孩子出生之后，很多寶媽在帶娃的過程中，都會有睡眠的問題。由于睡眠質量比較差，所以皮膚狀態也變得越來越不好，而且情緒也受到了影響，經常因為一些小事而發火，整個人像是一下子老了好幾歲。其實，這是絕大部分的寶媽都會遇到的問題，那么產后睡眠應該多久恢復正常呢？有什么方法可以調理呢？

寶媽們在產后，睡眠質量在一定程度上會比之前要差一些，主要的原因有自身傷口疼痛、心情焦慮緊張、外在環境的干擾等，表現為產后失眠、多夢、睡眠淺等，往往影響了正常的休息。而至于大家關心的產后睡眠應該多久恢復正常，一般來說產婦失眠的情況需要兩個月到半年的時間才能恢復，但具體恢復時間也跟產婦自身及周圍環境有關。其實產后失眠可能是由于產后嚴重氣血不足所致，也可能與心理壓力、作息時間不規律有關。大多數女性可以通過改變身體和荷爾蒙水平來改善糟糕的睡眠。但是有時也需要通過一些藥物來進行治療。

常見的調整產婦睡眠的方法有以下幾種：

調整心態，產后引起的激素水平的變化，會導致寶媽容易出現心情焦慮、抑郁等心態，這種心態在晚上時容易加重，如果無法進行有效排解，便會引起失眠的出現。寶媽們可以進行一些戶外活動，每天半個小時太陽光下的活動可以促進人體分泌刺激大腦興奮性的激素，調整焦慮、抑郁來改善失眠狀況，也可以多與家人、朋友傾訴，獲得他們的安慰，也能緩解一部分癥狀。

飲食調整，吃得太飽或吃得太晚會讓胃里的食物還未消化，這時大腦過于興奮，一時之間難以入睡。建議大家不要在晚上進補，9點后最好不要進食。晚上可以食用適當的牛奶、蜂蜜水、紅棗和玉米，增加營養物質的攝入，比如不飽和脂肪酸、卵磷脂、優質蛋白質等，可以改善神經的穩定性，起到改善睡眠的作用。

調整生活習慣，有些寶媽會在寶寶睡覺時陪著寶寶一起睡，這樣寶寶醒來后會更有精力陪寶寶一起玩耍，但因生長發育的需要，寶寶一天中大部分時間都被睡眠占據，但成年人不需要睡這么久，而且和寶寶一起睡覺，容易打破身體的生物鐘，反而會引起失眠的出現，因此，建議寶媽按照自己的生物鐘睡覺，養成規律的作息時間，保持睡眠環境的黑暗和安靜，促進大腦褪黑素的分泌，改善睡眠。

藥物適當調理，對于失眠癥狀嚴重的寶媽來說，可以適當服用一些補氣血藥物進項調理，比如東阿阿膠阿膠塊，《神農本草經》記載到阿膠為“滋補上品、補血圣藥，久服輕身益氣”。也被歷代醫家認為是調理氣血的良藥，而阿膠因出東阿縣，故以東阿阿膠品牌最為道地，而東阿阿膠阿膠塊更是其代表產品。

并且阿膠育神，中醫養身醫治，都注重并高度重視“寧心安神”“調神”“治神”。像氣血不足引起的頭暈，失眠，心悸，面色蒼白等都可以使用阿膠，它通過滋陰養血補虛制約擾動心神之火，維護神經功能，起到鎮靜的作用。

產后睡眠應該多久恢復正常？相信大家已了解，總之，產婦們日常也要調節好自己的心情，注意營養的補充，從而改善失眠的狀態。