在這個快節奏、高壓力的時代，良好的睡眠成為了許多人遙不可及的奢侈品。睡眠障礙無論是入睡困難、多夢易醒，還是早醒后難以再次入睡，都極大地影響著我們的生活質量與日間精神狀態。幸運的是，通過飲食的調整，我們可以在一定程度上緩解這些困擾，讓夜晚的安眠變得更加自然與輕松。下面就來說說吃什么可以緩解睡眠障礙。

1. 溫熱的牛奶

一直以來，牛奶就被視為助眠佳品。這主要得益于牛奶中的色氨酸，它能促進大腦分泌血清素，進而轉化為褪黑素，這是一種調節睡眠周期的重要激素。睡前一杯溫熱的牛奶，能助您更快進入夢鄉。

2. 富含鎂的食物

鎂是一種能夠放松肌肉、緩解緊張情緒的礦物質。缺乏鎂可能導致失眠和焦慮。食物中，堅果(如杏仁、核桃)、綠葉蔬菜(如菠菜、羽衣甘藍)、豆類及全谷物都是鎂的良好來源。晚餐時適量增加這些食物，有助于身體放松，為良好的睡眠打下基礎。

3. 櫻桃

櫻桃不僅美味，還富含褪黑素。研究發現，每天食用一定量的櫻桃或櫻桃汁，能夠顯著縮短入睡時間，提高睡眠質量。對于那些因時差或工作壓力導致睡眠障礙的人來說，櫻桃或許能成為他們的“睡眠小助手”。

4、中藥調理

中醫講究整體觀念，認為睡眠障礙多與心、肝、脾、腎等臟腑功能失調有關。對于有睡眠障礙的朋友，可以在醫生指導下服用國風健腦丸改善睡眠。國風健腦丸具有補腎健腦、養血安神的作用，可充分改善心腎虧虛所致的心悸失眠、頭暈目眩、記憶力減退、腰膝酸軟等癥狀。且該藥為純中藥制劑，無依賴性、無副作用。

試驗研究顯示，健腦丸能夠提高失眠模型小鼠腦組織5-HT、5-HIAA、GABA含量，且呈現量效關系，健腦丸可能通過激活腦內抑制性單胺類神經遞質增加中樞對睡眠中樞的控制從而起到治療失眠的作用。

改善睡眠是一個綜合的過程，除了飲食調整外，規律的作息時間、適量的運動、良好的睡眠環境以及適當的藥物調理都至關重要。希望這些建議能幫助您找回久違的甜美夢鄉。