常言道“一年之計在于春”，春天，四季之首，萬物之始，是生長的關鍵時節，也是人體補鈣的“黃金期”。

鈣是人體不可或缺的營養素之一，對人體骨骼和牙齒的構成、維持神經和肌肉的活動起著至關重要的作用。所以，抓住大好春光把鈣補足十分必要!如何快速、高效、健康地補鈣和小言一起學習一下~

不同年齡段人群都需要補鈣

很多人都知道，老年人隨著年齡增長、骨質形成減少容易造成維生素 D 生成不足，進而影響鈣的吸收容易發生骨質疏松，甚至骨折。其實，成年人的鈣攝入量不足也會引起骨質減少，青少年缺鈣則會引起生長發育不良。因此，身體擁有充足的鈣，是每個年齡段的人都應該重視的事。

1、兒童&青少年

鈣保障兒童骨骼的充分生長，助力神經系統發育。兒童缺鈣會出現情緒煩煩躁、愛哭鬧、易驚醒、頭發黃稀，后腦勺脫發、抵抗力低、易感冒、發育遲緩等癥狀。兒童嚴重缺鈣時會出現雞胸、駝背、羅圈腿、肌無力等小兒佝僂病癥狀;青少年處于骨骼生長發育迅速時期，鈣能滿足其成長需要，促進骨骼發育。青少年缺鈣會出現注意力不集中、精力不充沛、生長疼痛、易四肢抽筋、生長緩慢等現象。

2、成年人

鈣對于成年人而言，同樣十分重要。鈣能夠提高峰值骨量，有助于骨骼健康。研究證明：人體的骨密度最高峰值一般在20-30歲，在此階段每天補充鈣1200mg(或更多)，能夠促進鈣在骨骼中沉積，降低年老后患骨質疏松癥的概率。

3、老年人

隨著年齡增長，人體骨骼鈣質吸收和流失出現變化，40歲以前，人體骨骼鈣質吸收大于流失;50歲以后，人體鈣質的流失基本大于吸收，因而腰酸、腿疼、骨折等疾病經常會找上中老年人。

長期缺鈣會加快中老年人的老化速度，中老年缺鈣會出現腰椎痛、足跟痛、骨質增生、骨質疏松、牙齒脫落等現象，缺鈣嚴重的中老年人需要通過補鈣飲食或者藥物進行治療。

掌握補鈣技巧，提高鈣吸收率

補鈣容易吸收難，方式不對等于“無用功”。所以要想讓補進去的鈣吸收進骨骼，還需要掌握一定技巧：

1、春季適當曬太陽

有研究證明，青少年在一年中的生長不勻速，春季時身高增長值是秋冬季的2.5倍左右，這與春季氣溫適宜、天氣晴朗，人體衣著單薄接觸到充足光照，有很大關系。

人體受到充足光照影響，體內血液循環加速，促進腦垂體分泌生長激素。同時，人體皮膚中有一種物質叫7-脫氫膽，在日光的照射下會合成維生素D，維生素D能促進細胞生長和骨骼鈣化。

所以要抓住春季生長的黃金期，讓孩童經常去戶外游玩、鍛煉，在保障每天充足鈣量攝入的基礎上，讓“補鈣事業”事半功倍。

2、食補

食物里的鈣要比「鈣劑」更容易吸收和利用，膳食是最好的鈣來源，如果通過膳食補鈣能夠滿足每日的需求量，則無需補充鈣劑。

日常飲食中有很多食物都富含鈣質，如薺菜、菠菜、韭菜、油麥菜、西蘭花等深綠色蔬菜，含鈣量較高，且果蔬中含有鎂元素、鉀元素，幫助機體維持酸堿平衡，豐富的維生素還有助于提高鈣的利用率，在一定程度上降低人體的鈣量流失。魚蝦貝等海鮮類、堅果、乳制品等也富含鈣質。

3、酌情選擇鈣劑進補

僅僅依靠食補來補鈣，有時是無法滿足成長需求的，因而需要適當食用鈣片補充，彌補人體所需鈣量“差額”。

但補鈣也要講究劑量，并非“補得越多越好”。人體對鈣片的吸收率在30%上下，劑量越大越不容易吸收;反而攝入量增加時，吸收率相對降低。

在補鈣時需了解鈣劑成分區別，酌情選擇，有針對性地進行補鈣。比如一些鈣劑主打的是鈣和維生素D的復合制劑，適用于鈣和維生素D缺乏的人群;葡萄糖酸鈣口服溶液則是鈣、鋅、賴氨酸三者同補，可以同時解決孩童缺鈣、缺鋅等問題。

補鈣是個系統工程。從日常飲食做起，改變過去不合理的膳食結構，養成健康的生活方式，就能最大限度避免鈣流失造成的骨質疏松等疾病。