“親愛的，你怎么了?這么沒精打采的?臉色也不好看……”

“昨天又沒睡好。要不就是怎么找都睡不著，要不就是剛睡著就醒。這幾天老是這樣，一天天總感覺頭昏腦漲的……哎，煩死了，到底怎么才能睡個好覺啊!!!”

其實人的一生，有三分之一都是在睡眠中度過的。就是這三分之一的時間，直接影響人在白天的生活狀態。

睡眠與健康有著千絲萬縷的聯系。但對一些人來說，有個好睡眠是件奢侈的事，目前我國睡眠障礙發生率日益升高且呈年輕化趨勢。我國青少年睡眠障礙發生率約為26%，60歲以上老年人群中睡眠障礙的發生率約為35.9%。

好好睡上一覺，不僅能降低某些疾病的患病風險，還能讓白天的狀態更佳，提高工作效率。

想在晚上睡一個好覺，就要盡量做到早睡早起、養成良好的睡眠習慣、創造良好的睡眠氛圍。想擁有好的睡眠需要注意什么?影響睡眠的因素又有哪些?

光照：人在光線充足的房間中睡覺時，心率會增加，即便睡著了，自主神經系統也可能會被激活，光線的照射通過視神經進入大腦，從而刺激神經系統，導致睡眠質量差。

環境溫度：有研究發現，環境溫度可以改變生物的睡眠結構，并對褪黑素的分泌產生關鍵作用，因此適宜的睡眠溫度有利于讓人們享受一個結構更優、質量更好的睡眠。

使用電子產品：電腦、手機和平板屏幕所放射出來的短波藍光對人體視網膜刺激強烈，不僅對眼睛不好，且容易讓人的大腦處于興奮狀態，從而影響入睡。

運動：身體活動水平低可能造成睡眠質量差以及各種健康問題，包括心血管疾病、肥胖、2型糖尿病、抑郁癥和焦慮癥等。

飲食：最好不要在睡前吃東西，晚餐最好在睡前2~3小時結束，晚上也不要吃太多東西，不要服用酒精、咖啡、濃茶等興奮性物質。

褪黑素分泌：褪黑素是大腦松果體分泌的激素之一，大約在晚上11時開始分泌，在夜晚12時至1時達到頂峰，早上7時停止分泌，能幫助縮短入睡時間，改善睡眠質量，減少睡眠中覺醒次數，延長深睡眠。

怎么做能睡個好覺?

1. 營造良好的睡眠環境入睡時，臥室的溫度和濕度要適當。冬季溫度應該控制在 18℃ ～ 22 ℃，夏季在 26℃左右，濕度最好保持在 50%～ 60% 之間。臥室還要保持良好的衛生清潔狀況，保證空氣流通順暢。夜晚要保持安靜，光線幽暗柔和，營造適合睡覺的氛圍。

2. 睡前做好心理調適。如果有較大的情緒波動，很可能會影響睡眠質量。因此，在睡覺之前可以跟家人聊聊天，把心里的情緒發泄出來，排解心中的壓力，減少焦慮和不安，保持平靜，更容易進入睡眠狀態。

3. 減少生理上的不適。睡前要排空大小便，如果睡覺時有憋氣、呼吸不暢的情況，要變換合適的睡眠姿勢，以便更舒適地入睡。

4. 糾正不良生活習慣。睡覺前不能吃得太飽，也不能吃得太少，更不能吃不容易消化的食物。晚飯以后不要喝太多的水，不喝濃茶和咖啡等刺激性飲品。

白天午睡的時間不能太長，最好控制在半小時左右。睡前可以用熱水泡腳，用溫水沐浴，讓身心更放松，更容易入睡。

如果以上方法都嘗試過，還是無法入睡，最好咨詢醫生，遵醫囑使用助眠藥物。